El sueño y rendimiento Fitness 2/2

Salud

Decálogo fitness del sueño: La mayoría de nosotros duerme menos tiempo de lo que necesitamos. Aquí tienes algunos consejos para poder sacar el mejor partido a tus momentos de sueño. 1. Aprende cuales son tus necesidades de sueño. Apunta tus horas de sueño en un diario para saber con que rutina de descanso te encuentras mejor. Coger datos y analizar tu estado de forma. Mantener un sencillo diario apuntando cuánto tiempo has dormido cada noche, y cómo te sientes durante el día siguiente. Después de una semana serás capaz de establecer cuántas horas necesitas dormir para levantarte como nuevo. 2. Invierte en tu ambiente: Haz que tu dormitorio esté oscuro, descansa sobre un buen colchón y opta por una temperatura confortable. 3. Mejor darse una ducha caliente unas horas antes de irte a la cama, que por la mañana. Si duermes bien estarás más despejado.. 4. La monotonía es buena…… Lleva una rutina regular de sueño. Levántate y acuéstate más o menos a las mismas horas, tanto para irte a la cama como para levantarme. El paso clave hacia un sueño de calidad: levantarse siempre a la misma hora para ayudar a establecer tu reloj biológico. 5. No te dejes que el teléfono, tu perro, o incluso por tu familia a no ser que sea necesario, perturben tu sueño, un sueño continuado es mejor. 6. Olvídate de los excitantes: El alcohol, la nicotina y la cafeína, se ha demostrado que fragmentan el sueño y afectan a las fases del mismo. Eliminar la cafeína de tu cuerpo, por ejemplo, puedes llevar hasta 6 horas. Procura evitar medicamentos inhibidores del sueño y cualquier otro tipo de medicamento, especialmente al final de la tarde. 7. Haz una cena ligera: Evita las cenas excesivamente copiosas, pero cena de forma adecuada e incluso abundante, ya que durante el sueño hay un proceso regenerativo importante para el cual necesitamos de buenos alimentos para que funcione. Cuando llegue la hora de irse a la cama, procura no tomar alimentos altos en grasas, como por ejemplo, cacahuetes, que son muy lentos de digerir, o comidas como legumbres, frutas o verduras crudas, que no dejan de ser buenas para tu cuerpo, pero que te pueden provocar indigestión. 8. Recuperar el sueño perdido Si has estado escatimando horas de sueño durante tu semana laboral, puede que necesites recuperarlas durante el fin de semana. La mejor manera de hacerlo es acostándote temprano y levantándote a la hora que lo sueles hacer generalmente. También puedes echarte una siesta, siempre que no sea tan larga que suponga un problema a la hora de dormir por la noche. 9. Entrenar por el bien de tu descanso Sé regular en los entrenamientos, y procura entrenar a última hora de la tarde. Las personas que se ejercitan de forma regular tienden a dormir mejor que las que no lo hacen. Si llevas poco tiempo entrenando, deberías notar que tu sueño mejora a medida que te encuentres en mejor forma física. Y si la tensión te mantiene despierto por las noches, la mejor hora para entrenar podría ser a última hora de la tarde, donde podrás cambiar la tensión de todo un día por una tarde agradable. 10. Pide ayuda a tu pareja: Una sesión de sexo es una indudable ayuda para conciliar el sueño y en otro momento comenta esos pequeños problemillas para intentar solucionarlos: como ronquidos, diferentes gustos de temperatura, luz, etc.