El sueño y rendimiento Fitness 1/2

Salud

La cantidad y calidad de nuestro sueño afecta profundamente a nuestra actuación, no sólo a la hora de entrenar sino en todas nuestras actividades diarias. Pero una mala noche antes de un compromiso deportivo o de otra índole, ejerce menos impacto que las noches de los meses anteriores, por lo tanto, mas vale una buena rutina de descanso a lo largo de nuestra vida. Tus entrenamientos y excesos pueden afectar a tu sueño tanto como el sueño puede afectarles a ellos, por lo que hay una conexión directa entre el sueño y nuestro rendimiento. Problemas de sueño Si no dormimos tanto como queremos, no estas sólo, pero si en la soledad de tu dormitorio, ya muchas personas padecen problemas para conseguir suficiente descanso. Una de cada tres personas tienen dificultad para dormirse o permanecer dormidas. En nuestra vida, permanecemos una media de 240000 horas en la cama, pero dormimos menos que lo que se hacía hace años. Esta falta de sueño incide negativamente en las diferentes actividades que se realizan todos los días, tanto por lo que se refiere a la ejecución del trabajo, la capacidad para controlar el stress, tomar decisiones y resolver problemas. Hay una clara relación entre el sueño, el entrenamiento y las competiciones futuras. La falta de sueño que se limita exclusivamente a la noche antes de una competición puede que no tenga un gran efecto. De hecho, un exceso de sueño la noche antes puede que signifique que el atleta no está mentalizado para su actuación. El tiempo adecuado para dormir bien es la semana antes hasta la noche previa a la competición La falta de sueño impide el metabolismo de la glucosa en ciertas partes del cerebro, particularmente en áreas relacionadas con la atención y el proceso visual. Sin embargo, un problema más grave es la falta de sueño de forma rutinaria, ya que se considera que un sueño regular es fundamental para recuperar tanto el cuerpo como la mente. Diferentes estudios muestran que una pérdida de sueño durante un largo periodo de tiempo, mina la capacidad mental y de vigilancia. En investigación se ha visto que los efectos de privación del sueño en atletas suponen un deterioro en su actuación física, un menor tiempo en alcanzar el agotamiento, un max VO2 , consumo de oxígeno más bajo, una mayor acumulación de lactato y un incremento del ritmo cardiaco y la ventilación, a velocidades por debajo del máximo. La recuperación puede llegar a ser tan importante como el entrenamiento, pero parece improbable que este proceso esencial tenga lugar sin un descanso adecuado. Dormir cantidad y calidad: Las exigencias de nuestra vida diaria, muchos de nosotros reducimos tiempo de sueño, ya que parece que nos falta tiempo para llevar a cabo todo lo que tenemos que hacer. La mayoría de nosotros, no disponemos de esas 8 deseadas horas de sueño. Incluso permaneciendo el tiempo suficiente en la cama, cada individuo difiere considerablemente en su capacidad para dormir. Aunque por lo general, se tarda unos 20 minutos en quedar dormido, hay personas afortunadas que caen dormidos nada más apoyar la cabeza en la almohada, y otros que pasan horas hasta que consiguen conciliar el sueño. Entre estos últimos hay quien recurre a los somníferos, que pueden llegar a crear hábito, y que por lo general inducen a un sueño ligero, pero no mejoren el sueño profundo. Los aficionados y practicantes de Fitness tenemos una solución: ejercicio. El realizar ejercicio de forma moderada, correr, montar en bicicleta, nadar, nuestra sesión de gimnasio, te ayudara a dormir más rápidamente y profundamente. La efectividad del Fitness como sedante puede variar según determinados factores, como puede ser la edad y el momento del día en el que realices el ejercicio. Por ejemplo, una carrera efectuada a primera hora de la mañana no parece tener una gran influencia en el sueño, mientras que si sales a correr por la noche puede producir algo de insomnio. La mejor hora del día es: la tarde. La edad también influye. Puesto que las personas mayores tienen más dificultad a la hora de dormir, un programa de Fitness puede aportar profundas mejoras en la capacidad de las personas mayores para dormir. No se sabe muy bien por qué el hecho de entrenar provoca un mejor sueño. Puede que simplemente se trate de que el ejercicio te lleva a un mayor cansancio y el cuerpo necesita recuperarse. Otra teoría sugiere que elevar la temperatura del cuerpo incrementa las mejoras en el sueño. En cualquier caso, si eres deportista, estás en el buen camino. Dormirte en menos tiempo, ya es un beneficio y pasar más tiempo en la fase de sueño profundo el otro. Insomnio por sobreentrenamiento. Demasiado ejercicio puede producir el efecto contrario, de hecho puede hacer más duro conciliar el sueño. Probablemente, muchos de nosotros hemos experimentado esto después de una carrera larga o un entrenamiento intensivo sin dejar el suficiente tiempo de recuperación antes de irnos a dormir. Por lo que se refiere a una noche de sueño, el umbral de un esfuerzo excesivo, por ejemplo para la mayoría de los corredores puede estar alrededor de los 30 kilómetros en un solo ejercicio, por lo que la noche después de un maratón no deberías esperar poder dormir profundamente, independientemente de lo cansado que estés. Un régimen de entrenamiento con duración e intensidad elevada durante un periodo largo de tiempo, puede también provoca interrupciones del sueño. Los expertos han reconocido el insomnio como un síntoma de sobreentrenamiento, aparte de un deterioro en sus actuaciones y una reducción en su apetito. Lo que constituye un entrenamiento excesivo varía de forma considerable de acuerdo a la forma física de cada individuo. Un principiante podría tener problemas de sueño en una rutina diaria de entreno, mientras que para algunos competidores llegan a doblar las sesiones de entreno diarias. Pero para la mayoría, días consecutivos de entrenamiento intenso pueden llevarles a un sueño inquieto. Aunque la calidad del sueño y el sobreentrenamiento se influencian mutuamente, por lo las consecuencias de un sobreentrenamiento son muy similares a las consecuencias de no dormir lo suficiente. Para la gran mayoría, es cierto que un ejercicio regular mejora la calidad del sueño, y realizar un esfuerzo para conseguir dormir más y mejor, puede traducirse en una mejora de tu calidad de vida. Si eres un deportista con alguna pretensión u objetivo, no puedes pasar por alto el valor regenerador del sueño.