Running en la playa, consejos para realizar un buen ejercicio

Numerosos beneficios - Running

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¿Te gusta correr al aire libre? ¿Qué mejor que hacerlo en la playa con el buen tiempo? Realizar running en la playa puede llegar a ser uno de los ejercicios más placenteros en vacaciones. Cada vez vemos a más gente que se anima a realizar este ejercicio, ya que aporta numerosos beneficios, pero antes de practicarlo debemos de ser consciente de los riesgos a los que nos enfrentamos.

Después de un desayuno ligero, salir a correr por la playa puede ser una buena forma de empezar un día en vacaciones. Este ejercicio en un ambiente natural, además de proporcionarte un bienestar mental te aporta una serie de beneficios físicos que no se adquieren de igual forma corriendo en otros espacios.

Para realizar un buen ejercicio, es recomendable no exponerse al sol en las horas de más calor. Si puedes, corre con una gorra, refréscate y no olvides usar alta protección solar. A pesar de que tengas experiencia utiliza un ritmo moderado, de esta forma evitaras riesgo de lesiones. Lo ideal es buscar la zona de arena más compacta y con algo de humedad, realizando carreras de ida y vuelta para conseguir un ritmo constante.

Debido a la humedad y la temperatura, el trabajo cardiorrespiratorio y muscular es superior, por lo que te hará mejorar tu respiración e incrementar el gasto calórico, además de quemar un mayor número de calorías por el yodo de la arena.

Al correr sobre un terreno relativamente inestable, se fortalecen los tobillos evitando lesiones en esta articulación y se trabajan las piernas con mayor intensidad.

Para evitar lesiones o unas agujetas de miedo, al finalizar tu ejercicio, es imprescindible hacer estiramientos y relajación muscular, debido al gran esfuerzo producido, por ejemplo se pueden combinar abdominales y sentadillas.

Respecto a la manera de correr más cómodo… ¿descalzo o con zapatillas? Es aconsejable y sobre todo si no eres un experto corredor, que te pongas zapatillas a la hora de practicar running, esto se debe a que si lo haces descalzo, se modifica la forma de la pisada y a largo plazo puede producirte problemas en las articulaciones.

Por último, no olvides que hacer ejercicio en la playa debe ser algo divertido y placentero, si no tienes costumbre de correr puedes sustituir el running por un agradable paseo, siempre hidratado, protegido del sol y teniendo cuidado con las “trampas” que te puedes encontrar en el camino; bañistas, niños, castillos de arena…

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